Aboutall


Отжимания и их виды

Отжимания — это достаточно распространенное упражнение, которое используется в спорте и обычной физкультуре для развития грудных мышц и трицепсов, также отжимания развивают дельтовидные мышцы, и мышцы средней части тела.

Как правильно делать отжимания?

Рассмотрим какие варианты есть у этого упражнения:

«Обычные» отжимания

Сделайте упор лежа, ладони на ширине плеч. Опустите корпус к полу, потом поднимите обратно. Ни ноги, ни корпус при этом не должны провисать. Нужно поднимать себя только силой рук, не нужно помогать себе, прогибаясь в пояснице.

«Облегченные» отжимания

Если, вы попробовали сделать обычные отжимания, и у вас получилось сделать только пару раз. Не отчаивайтесь, есть несколько облегченных вариантов, с которых можно начать:

На коленях — перенесите упор с носков на колени, вам станет легче примерно наполовину. Но важно сохранять прямую линию тела во время отжиманий.

На кулаках — большинство считает, что этот вариант более трудный, однако некоторым людям очень неудобно делать отжимания на ладонях из-за неукреплённых, не привыкших к таким нагрузкам связок кистей. Отжимайтесь на кулаках, только на ковре или сложенном полотенце.

От скамейки — намного легче отжиматься от скамейки, а также от табуретки на носках и коленях. Такой вариант тоже помогает уменьшить нагрузку. Удостоверьтесь, что скамейка устойчива.

От стены — если для Вас все способы выше для вас трудные, последний вариант это отжимания от стены. Чем ближе вы к стене, тем легче делать упражнение. Со временем вы натренируете мышцы и сможете делать отжимания на коленях, от скамейки, а затем и обычные.

Попробуйте эти упражнения, и вы увидите, как улучшится ваша форма. Неважно, какой вариант отжиманий вы выберете, главное чтобы он был Вам по силам.

В следующих статьях мы рассмотрим, как за достаточно небольшой промежуток времени можно достичь неплохих результатов в этом упражнении.



Comments are closed.

Информационный портал aboutall.biz