Aboutall


Спорт по хронотипу

А знаете ли вы, что от биоритмов зависит эффективность физических нагрузок? Хотите, чтобы желаемые формы как можно скорее отразились в зеркале, определите свой хронотип, а затем занимайтесь спортом в благоприятное для вашего организма время.
Жаворонок
Представители данного хронотипа просыпаются ни свет ни заря и могут легко вскочить с кровати хоть в пять утра. Период физической и умственной активности у них приходится на промежуток с 8:00 до 13:00. К вечеру же память, внимание и мышечная выносливость жайворонков снижается.
Статистика говорит, что эти ранние пташки часто подвержены заболеваниям желудочно-кишечного тракта, гипертонии, у них есть риск ишемической болезни сердца и ожирения. Поэтому кардиотренировки в спортивном клубе должны быть недолгими. В этот момент важно следить за пульсом. Рассчитать свой предел можно пол формуле: «220 – возраст * 0,7».
Фитнес-расписание жаворонка:
С 07.00 до 09.00 – йога, пилатес, танцы, стретчинг, легкие кардионагрузки.
С 09.00 до 15.00 – интенсивные кардионагрузки, занятия на силовых тренажерах.
С 15.00 до 20.00 – йога, пилатес, легкие кардионагрузки, плавание.
Утром совершите небольшую пешую прогулку.
Голубь
Представители этого типа могут без труда и вреда для организма бодрствовать по 15-17 часов в сутки. Это очень легкие на подъем и энергичные люди. Пик физической и умственной активности приходится на интервал с 10.00 до 18.00. Однако для восстановления сил после обеда им необходимо час-полтора побыть в покое и отдохнуть.
Как правило, отиличаются отменным здоровьем. Крайне редко болеют простудой и гриппом. Им очень легко поддерживать себя в отменной физической форме.
Фитнес-расписание голубя:
С 10.00 до 13.00 – плавание, йога, умеренные кардионагрузки, пилатес и стретчинг.
С 15.00 до 20.00 – силовые тренировки, интенсивные кардионагрузки, динамичные танцы.
С 20.00 до 22.00 – йога, пилатес, плавание, медленные танцы, стретчинг.
Полезна пробуждающая гимнастика и контрастный душ – отличное начало дня для голубя. После вечерних нагрузок прогуляйтесь пешком.
Сова
Представители этого хронотипа просто не в состоянии просыпаться рано. Ну а если им и приходится это делать, то стараются не браться за решение важных дел до обеда. Чтобы почувствовать себя хотя бы немного взбодрившимися, совам необходимо влить в себя парочку чашек крепкого кофе. Пик активности начинается для них после 16.00 и длится до глубокой ночи.
Совам несказанно повезло: они редко страдают от лишнего веса и меньше подвержены депрессиям. Однако у них есть риск развития остеопороза. Именно поэтому им лучше воздерживаться от травматичных видов спорта: фигурного катания, бокса, художественной гимнастики.
Фитнес-расписание совы:
С 12.00 до 16.00 – плавание, йога, пилатес, стретчинг, умеренные кардиотренировки.
С 16.00 до 00.00 – силовые тренировки, интенсивные кардиотренировки и динамичные танцы.
Совам категорически нельзя принимать по утрам холодный душ – это введет организм в состояние стресса. В это время лучше заняться упражнениями на концентрацию внимания.



Comments are closed.

Информационный портал aboutall.biz