Aboutall


Утренняя разминка – с чего начать

Так как же организовать утреннюю разминку, чтобы получить он неё максимум пользы?
Для начала, дайте время организму проснуться. Перед тем как встать с кровати хорошенько, «с душой», потянитесь, это очень полезно и даёт организму хороший толчок для пробуждения. Не спеша встаньте с кровати, умойтесь. Через 10-15 минут ваш организм уже выйдет из режима сна, почувствуйте когда это произойдёт.

Начинайте разминку с легких упражнений для мышц и суставов. Ваша задача – разогреть и наполнить мышцы кровью. Это убережет вас от растяжения.

Подумайте, что именно Вы хотите получить от утренней разминки.
Утренняя разминка — это либо способ проснутся, либо путь к хорошему тонусу мышц.

Из всего вышесказанного можно примерно составить план утренних действий.

Проснулись.
По потягивались.
Пока Вы умываетесь и приводите себя в порядок организм просыпается.
ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.
Начали разминку.

Варианты упражнений для разминки

Как правило это вращательные движения во всех основных суставах тела.
Выполняются в любых удобных последовательностях.
К примеру:
Повороты головы в разные стороны, наклоны головы вверх-вниз, вращательные движения.
Вращательные движения кистями рук в разные стороны.
Вращательные движения локтевыми суставами.
Далее работаем с плечевыми суставами, позвоночником, тазобедренными суставами, коленные и голеностопные суставы.
Вариантов движений не так уж и много для каждой группы суставов, в рубрике мы еще будем возвращаться к вариантам упражнений.
После проработки суставов можно поработать с сухожилиями и мышцами. Здесь большая свобода выбора упражнений и техник.
Можно придумывать упражнения самостоятельно. Просто выбирайте для себя комфортные движения и делайте их от 2 до 8-10 повторений. Не забывайте, что цель разминки – улучшить общий тонус и поднять настроение. Потому, любимые упражнения дадут значительно больше пользы, в отличии от тех, которые для Вас не комфортны.



Comments are closed.

Информационный портал aboutall.biz