Aboutall


Диета и хорошее здоровье ч. 2

Как питаться для того что бы ваше сердце всегда было в хорошем состоянии?
Для того чтобы с сердечно-сосудистой системой все было в порядке требуется контролировать поступление в ваш организм «плохого» холестерина. Такой холестерин находится в основном в майонезе и сливочном масле, и прочих схожих продуктах. Находящийся в этих продуктах холестерин вызывает отложения на стенках сосудов жировых сгустков, что в последствии приводит к тому, что сердцу становится все труднее и труднее прокачивать кровь в загрязненных сосудах, да и в местах закупорки в сосуде возникает большее давление что само собой также негативно сказывается на состояние сосудов.
Само по себе уменьшение употребления холестерина не даст нужного эффекта, хотя и порядком сохранит ваше здоровье. Помимо уменьшения холестериновых продуктов стоит добавить в свой рацион витамины и минералы из которых наши сосуды берут для себя материал для восстановления, а именно: магний, калий, жирные кислоты омега-3, и конечно побольше витаминов – В12, В3, В9, Е, и С.
Прислушиваясь к советам диетологов можно внести некоторые корректировки в приготовление привычных блюд, например, добавлять в салаты вместо майонеза сметану или, возможно, йогурт. Следует почаще кушать рыбу, а также можно завести у себя на кухне набор баночек в которых будут хранится сухофрукты, заведите себе в привычку при каждом походе по магазинам за продуктами всегда покупать один-два пучка свежей зелени. В дальнейшем при приготовлении пищи вы можете добавлять зелень в различные не сладкие блюда, тоже относится и к сухофруктам и орехам.
Что же лучше кушать при желании держать свою сердечно-сосудистую систему в порядке?
Простоквашу, кефир, творог, рыбу(камбалу, тунец, треску, лосось), крупы(рис , гречку, булгур) различные бобовые, сухари, орехи, белок яиц, кролика, индейку, нежирный сыр, отварной картофель и конечно побольше овощей и фруктов.



Comments are closed.

Информационный портал aboutall.biz