Aboutall


Визуализация

После того как вы научитесь полностью расслабляться, можно начинать делать упражнение на визуализацию.

Визуализация это что то вроде пребывание в мечтах. Но в упражнении мы будем визуализировать заранее заданные вещи. Визуализация напоминает мысленную репетицию, при которой вы представляете благоприятный исход событий вашей жизни.

Упражнение на визуализацию более сложное, чем на релаксацию, и на него требуется уделить больше времени.

Упражнение будет состоять из нескольких отдельных частей, освойте каждую из предложенных частей для полного овладения навыком визуализации. Данное упражнение не обязательно выполнять именно лёжа, можно сидя, а когда у вас уже будет навык можно даже стоя, например в транспорте.

Упражнение:

Как и при релаксации примите удобное положение и расслабьтесь.

1.Посмотрите некоторое время на какой-либо предмет в комнате. Предмет можете выбрать любой: картинку, лампу, книгу, узор и т.п. После того как вы рассмотрели предмет закройте глаза и насколько это возможно, четко представьте этот предмет. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь добиться как можно более четкого образа.

2.Теперь, закрыв глаза, вообразите любой цветок, который вам больше нравится, например розу. Возьмите эту розу в руки и поднесите к лицу, почувствуйте её приятный запах. Почувствуйте её стебель в руках.

3.Незабываем расслабляться. Закрываем глаза и представляем потолок, стены, пол, всё помещение в котором вы делаете упражнение. Ощутите их, потрогайте их руками.

4.Взгляните на свою правую руку. Запомните её образ. Закрыв глаза, постарайтесь визуализировать образ вашей правой руки.

5.Закройте глаза и вообразите что помещение, в котором вы выполняете упражнение, окрашивается в разные цвета. Для начала, например в зеленый, потом желтый, оранжевый, синий, белый, желтый, красный. Постарайтесь добиться реальности образа.

6.Закрываем глаза. Представьте солнечное утро, наполненное красивым, золотистым солнечным светом. Далее представьте приятного цвета, зеленый луг, над которым огромное голубое небо. Далее знойное лето, вы лежите на море, на раскалённом солнцем желтом песке. Над головой сияют лучи огненно-красного солнца. Как меняются ваши ощущения при этом.

7.Закройте глаза. Вообразите, что вы лежите в ванной с открытым краном с теплой водой. Теперь постарайтесь представить, что вы открыли кран с горячей водой, вода нагревается и становится горячей. Теперь откройте кран с холодной водой, что бы вода стала прохладной.

8.Теперь вообразите, что вы выпрыгнули из самолёта на огромной высоте и в свободном полёте падаете вниз. Полностью расслабьтесь и наслаждайтесь полётом. Вы не можете контролировать мышцы и падаете в состоянии полного расслабления.



Comments are closed.

Информационный портал aboutall.biz